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Description des cours

Circuit HIIT avec Camille

C’est le moment de vous dépenser, et d’en ressortir fatigués et bien dans vos baskets !!

Utile dans toutes les préparations physiques, le HIIT c’est du fractionné pour faire monter le rythme cardiaque et du renforcement musculaire pour solidifier la posture.

 

Ce cours nécessite une base de condition physique et ne pas être blessé.

Sinon les cours du mercredi sont plus adaptés et sont tout autant intenses!

Renforcement Musculaire avec Camille

Tous les cous sont adaptés au niveau de chacun, avec des exercices personnalisés. Le but est de réaliser le circuit training du jour à son rythme: un enchainement d'ateliers de renforcement, le tout au poids de corps.

Hatha Yoga avec Flora

Le hatha yoga que je propose est un yoga adapté à toutes et tous. Nous travaillons en douceur différents Asana (postures), quelques séries dynamiques (salutations au soleil ou à la lune) et des
techniques de Pranayama (respiration). Les postures s’adaptent aux difficultés ou douleurs de chaque participant-e et le souffle accompagne chaque mouvement. L’attention est toujours ramenée aux sensations physiques et à l’observation du mental. La séance se termine par une relaxation profonde qui varie d’une séance à l’autre : un Yoga Nidra
(« yoga du sommeil éveillé »), une relaxation guidée, musicale ou silencieuse.
Le Hatha yoga permet d’assouplir le corps, de libérer les tensions, d’apaiser le mental et de se relaxer. Dans chacun de mes cours, il est possible de travailler un point en particulier, à la demande des élèves (travail sur certaines douleurs ou parties du corps, sur l’équilibre du système nerveux, sur la circulation énergétique, les chakras, la respiration, etc.)

Raja Yoga avec Flora

Le Raja Yoga est à l’origine du Hatha yoga. Les cours que je propose ressemblent à ceux de Hatha Yoga mais avec un travail plus axé sur la circulation énergétique et l’éveil de la Shakti. C’est également un yoga plus dynamique. Nous travaillons des Kryas (techniques de purification du corps), différents Asana (postures), des séries dynamiques et enchaînées rapidement (salutations au soleil ou à la lune) et des techniques de Pranayama (respiration). Le souffle accompagne chaque mouvement. L’attention est toujours ramenée aux sensations physiques et à l’observation du mental.
La séance se termine par une relaxation profonde. Le Raja yoga permet d’optimiser les ressources physiques, psychiques et énergétiques de
chacun, d’assouplir le corps, de libérer les tensions, d’apaiser le mental et de se relaxer. Dans chacun de mes cours, il est possible de travailler un point en particulier, à la demande des élèves (travail sur certaines douleurs ou parties du corps, sur l’équilibre du système nerveux, sur la circulation énergétique, les chakras, la respiration, etc.)

Vinyasa Yoga avec Mélodie

Le Yoga Vinyasa est un yoga dynamique et créatif.

Ouvert à tout types de personnes, notamment celles qui aiment pratiquer le Yoga de façon fluide et sportive en se rapprochant presque d’une danse. 

Contrairement à une idée reçue, le yoga n'est pas toujours statique, mais peut être rythmé, dynamique et intense. C’est le cas du Vinyasa Yoga qui est libre et créatif. Le moteur du mouvement est la respiration, on associe chaque mouvement à une respiration. Le Yoga Vinyasa permet : d’augmenter votre souplesse, votre concentration et votre équilibre, tonifie la totalité de vos muscles et augmente votre cardio, détend les tensions de votre dos et de vos épaules. 

Cette pratique réduit votre anxiété, vous aide à gérer votre stress et aide à l’apaisement du mental et de l’état émotionnel. Ce qui développe votre bien être intérieur.

Yin Yoga / Yoga doux avec Mélodie

Le Yin Yoga s’adresse à tous, sans exception. Sportifs ou non, jeunes ou personnes plus âgées, Yogi expérimentés ou grands débutants.

Le Yin Yoga est un yoga doux et passif. Ce type de yoga permet de travailler l'ensemble du corps et de l’esprit. 

La pratique se concentre sur les tissus conjonctifs comme les ligaments, les os, les articulations, ou encore les cartilages. 

Les poses durent de 45 sec à 3 minutes. 

Le Yin yoga ne nécessite peu d’engagement musculaire. 

Le Yin yoga permet : d'améliorer la flexibilité globale du corps, d'améliorer la santé des articulations, des os et la tonification des organes ; de renforcer les tissus conjonctifs, de relâcher les tensions logées dans les tissus, maintient la souplesse de la colonne vertébrale , améliore l'alignement postural et prévient les maux de dos et les blessures.

Yoga enfants 3 -12 ans avec Flora et Mélodie

​Le yoga pour les enfants est une activité physique et créative. L’apprentissage des techniques de yoga est favorisé par des jeux variés, la narration et l’animation. L’enfant pourra ainsi, augmenter sa confiance en lui, stimuler sa créativité, développer son équilibre et souplesse, avoir un esprit plus calme et plus clair

Yoga pré et post Natal avec Flora

PRE NATAL : Le yoga pré-natal peut se pratiquer du premier au dernier mois de grossesse. Il permet de vivre pleinement et sereinement ce moment unique et accompagne les femmes et les couples jusqu'à l'accouchement. Cette pratique permet à la future maman de développer une bonne connaissance de son corps et de ses capacités. La respiration et les sons ont une place centrale. Le travail avec les sons permet de distraire le mental afin qu'il ne se focalise pas sur la douleur. Le fait de prononcer et d'écouter les sons permet d'être pleinement présente. Le bébé les entend et cela lui procure un bien-être profond. Les futures mamans acquièrent ainsi la capacité de se détendre complètement et d'accueillir toutes les sensations, y compris celle des contractions. Au cours du 8ème ou 9ème mois, un cours particulier est proposé avec le compagnon, la compagne ou l'accompagnant-e- afin qu'il/elle puisse devenir un véritable soutien le jour de l'accouchement et qu'il/elle trouve sa place lors de cet événement unique.

POST NATAL : Ces séances sont pour les jeunes mamans et leurs bébés. Il est possible de commencer 6 semaines après l’accouchement, même si la rééducation du périnée n’est pas terminée (ou pas commencée) et les séances continuent jusqu’aux 8 mois de l’enfant environ. Lors de chaque séance, on consacre un temps pour la maman, afin qu’elle puisse de recentrer sur elle-même et se reconnecter avec son corps. On fait des étirements et des mouvements doux avant de travailler sur le périnée et les abdominaux, quand les mamans sont prêtes. Un temps est également consacré au bébé : on lui fait faire des petits mouvements, adaptés à son stade de développement, on pratique le toucher bienveillant et on chante des petites chansons. Le yoga post-natal et yoga bébé permet aux mamans et aux bébés de créer une relation nouvelle, en dehors de la maison et de se relaxer. 

Pilates avec Pascale

Pour qui ?
Les hommes et les femmes de 12 à 90 ans
Les athlètes en quête de travail complet (gainage, assouplissement, travail sur une blessure…) Les personnes qui souffrent du dos ou autres maux (en accord avec leur médecin) Les personnes qui souhaitent rester en forme dans un corps fort et équilibré. 

 

Grâce à des exercices intelligents. Les effets sont alors profonds et durables.
Grâce aussi à un professeur qui vous corrige et vous guide dans votre progression et adapte selon vos problèmes de santé. Avec du matériel adapté et de qualité (tapis épais, Swiss ball, magic circle, foam roller…) 

 Les bienfaits du Pilates :
Améliore la posture et donc atténue les douleurs en renforçant les muscles profonds.
Améliore les performances sportives en équilibrant et renforçant les chaînes musculaires
complètes. Remodèle la silhouette. Assouplit les muscles et articulations, grâce à une technique douce les lombalgies et autres douleurs sont soulagées. Limite les effets du vieillissement en améliorant la coordination, l’équilibre. Détente psychologique grâce à la respiration et aux exercices en pleine conscience - chasse le stress en apportant un vrai bien-être et un confort mental.
Augmente la confiance en soi et la concentration (l’esprit contrôlant le corps).

 

"10 séances pour sentir la différence, 20 séances pour voir la différence, et 30 séances pour un corps tout neuf" J.H. Pilates

Atelier les bases du Yoga avec Mélodie

Le cours est sous forme d'atelier.
Un atelier essentiel pour tous les yogis qui souhaitent approfondir leur pratique, en retournant aux basiques!
Retour sur toutes les postures qui constituent une partie essentielle de notre pratique : la planche, Chaturanga, Chien tête en haut, Chien tête en bas, Trikonasana (la posture du triangle), le guerrier II, le guerrier III et la pince, et autres. (le choix des postures peuvent être fait par les élèves)
On décrit les bases et le bon alignement dans chaque posture afin de protéger vos muscles, vos articulations ou encore votre dos. Cet atelier permet de rentrer dans les détails des postures pour mieux les comprendre et mieux les exécuter sans se blesser! Afin de suivre un cours en toute sérénité.

Massages-bien-être avec Aurélie

À l'écoute de l'état émotionnel et physique, nous proposons un massage-bien-être* personnalisé. Pour cibler au mieux vos besoins, nous combinons différentes techniques : le massage californien, le suédois, le sportif, et l'hawaïen. 

Le massage-bien-être apporte un profond état de relaxation, soulage les tensions musculaires et les courbatures, favorise la circulation veineuse et lymphatique, améliore la qualité du sommeil. 

Accordez-vous un moment priviligié, une parenthèse dans votre quotidien pour lâcher-prise et vous ressourcer. 

*massage-bien-être à but non thérapeutique

Parcours de motricité 
9 mois - 4 ans avec Flora

C'est nouveau au studio ! Avec du matériel adapté au développement des tout petits, ces parcours sont libres et les enfants évoluent selon leurs envies et leurs propres rythmes.

Les ateliers auront lieu plus ou moins toutes les semaines, à des horaires variables afin de convenir au plus grand nombre. Parfois le mercredi après-midi, parfois le samedi, parfois le dimanche.

 

Pour être informé, envoyez un petit SMS à Flora qui vous rajoutera à son groupe de contacts : 06.99.58.71.19

 

Inscription obligatoire.

Relaxation et Méditation
avec Flora

Nous abordons le pranayama (la respiration), les auto-massages (notamment ayurvédiques), les sons, les mantras, le yoga nidra (yoga « du sommeil éveillé »), les visualisations.

Pour se centrer, se relaxer et lâcher-prise, le cours est ouvert à toutes les personnes, y compris celles ne pouvant pas pratiquer de postures. Il se déroule principalement en position assise (position choisie et confortable pour la personne qui pratique) et allongée.

Au printemps et en été, nous pratiquerons autant que possible en extérieur pour se connecter à la nature et au chant des oiseaux.

Cours Abdos-dos / travail postural avec Camille

Le cours abdos-dos travail Postural est un travail de l'ensemble des muscles de soutien du corps, permettant un redressement actif tout au long de votre journée. 

Avec ces cours, la sensation de tassement en fin de journée sera beaucoup moins présent, tout comme vos douleurs de cervicales, de dos dans sa globalité après une journée de travail. 

C'est un cours doux, adpaté, encadré par un professionnel de santé qui corrigera vos mouvements. 

Yoga-Danse
avec Mélodie

C’est une discipline mêlant des postures de Yoga à la fluidité du mouvement dansé. Au rythme de la musique vous allez pouvoir lâcher prise sur une chorégraphie facile à retenir. Ecouter et danser avec votre coeur afin de relâcher les tensions.

Fit'Yoga avec Mélodie

Une pratique mêlant fitness et yoga, travaillant le cardio et le renforcement tout en restant sur son tapis. Une séance pour vous dépenser en vous laissant entrainer par la musique, les postures s’enchaînent et se répètent plusieurs fois 

Renfo adulte et Gym holistique avec Manuela

Renfo adultes : Mouvements coordonnées rythmiques suivant la respiration afin de travailler l'activité réflexe pour améliorer son équilibre et sa coordination neuro-motrice. 

Gym holistique : Alliant renforcement des muscles profonds et étirements doux pour réharmoniser la posture, au sol utilisant du petit matériel. 


Adapté à tous. 

Stretching postural global avec Manuela

Etirements doux globaux de l'ensemble du corps basés sur la respiration. 

Adapté à tous. 

Brain Gym enfants avec Manuela

Mouvement rythmiques en s'amusant à développer ses capacités motrices. 
Parcours en évolution avec jeux d'équilibre et de concentration. 

5 - 7 ans